辛い肩こりをウォーキングで楽しく改善する歩き方【肩こりの原因とウォーキングの効果】

どうもです～( *´艸｀)

おひとり満喫ブログの
「管理人さん」
です！

 

今回は

”ウォーキングで肩こりを改善する”

という内容で

▷肩こりの原因
▷ウォーキングのコリへの効果
▷正しい歩き方

についてご紹介します！

この記事を読んでほしい人

☑毎日肩こりに悩まされている
☑マッサージや整骨に行く暇がない
☑短時間で簡単に出来る
　肩こりの改善方法を探している

この記事でお伝えすること

☑肩こりの原因
☑ウォーキングの肩こりへの効果
☑正しいウォーキング方法
☑自宅で寝ながら出来る
　背中～首のコリ改善マシーン

この記事を読み終えたら

☑正しいウォーキングで肩こりが改善できる
☑肩こり以外にも健康が促進する
☑自宅でも簡単にコリを緩和できる

上記の内容となっています！

コリはその部位以外にも
様々な悪影響を及ぼすため
注意が必要な症状です！

是非最後までご覧ください！

正しいウォーキングで肩こりを改善する方法

では早速！

▷肩こりの原因
▷ウォーキングで肩こりが改善される仕組み
▷肩こり改善のための正しい歩き方

という順で
ご紹介を始めます！

ウォーキングで肩こりが改善される仕組み

そもそも肩こりの原因について
軽く触れておこうと思います！

まずはこちらをご覧ください！

・血行不良
・肩の可動域の縮小
・眼精疲労
・ストレス

上記は代表的な肩こりの原因となっています！

正直よく耳にしますよね？

ではこれらは

”どんな行動によって引き起こされるか”

ということはご存知ですか？



まずは＜血行不良＞について！

こちらは血液の状態も関係してくるようですが
最も主流な原因は

▷同じ体勢を続けている

ということが挙げられます

・デスクワーク
・家事
・スマホ操作

などが一般的です！



次に＜肩の可動域の縮小＞です！

今回は「肩」といいますが
厳密には肩甲骨などの
肩に付随する近隣部位の可動域縮小も
関係しています！

そして可動域縮小の主な原因は

▷運動不足→同じ体勢を続けている

先ほどの血行不良と
近い理由から起こってしまいます



次に＜眼精疲労＞についてです！

目疲れが頭痛や肩こりを
引き起こすことは
もはや一般常識となりつつありますが
やはり主な理由は

▷液晶を長時間見つめている
→同じ体勢を続けている

ということで
目疲れに伴って他の要因も
同時に引き起こしている状態です！



最後に＜ストレス＞について！

ストレスは体内の病気の引き金として
有名ですが
肩こりや腰痛などの”外的痛み”にも
影響を及ぼすことが知られています

理由としては心の乱れが
自律神経に影響を及ぼし
筋肉などの動きを制限してしまうためです

緊張すると普段のパフォーマンスが
出来なくなるのはこのためですね！

そしてストレスの主な原因は

▷ふさぎ込んだ気持ち
▷閉鎖空間への長時間滞在

などが挙げられ
やはり運動によって改善できるものがあります



肩こりのメカニズムを
上記4点で確認すると明確になったのが

「体を動かす、運動をする」

ということの大切さです！


長時間同じ体勢で過ごすことは
もちろん運動を挟むことで改善できますし
眼精疲労やストレスに関しても
遠くを見ながらのんびりと過ごすウォーキングで
大きく改善することが見込めます！


ここでの重要点をまとめると

・長時間の同じ姿勢
・眼精疲労
・心的負担、ストレス

が、肩こり悪化に関係するため

▷体を動かし
▷遠くの景色を眺め
▷心を落ち着ける

「ウォーキング」が効果的

 
ということでした！

肩こり改善のための正しい歩き方

では続いて

「肩こり改善に効果的な正しい歩き方」

についてご紹介します！

先ほどの原因と照らし合わせながら
ご紹介しますが
実際にウォーキングに取り組む際にも
ご自身で目的を意識しながら
挑戦してみて下さい！


さて、先ほどの内容を
おさらいすると

▷同じ姿勢の保持を回避
▷方の可動域の拡大
▷目を休める
▷気持ちをリフレッシュさせる

ということが
ウォーキングの目的となることは
お分かりいただけたと思います！


そこからわかる「正しい歩き方」とは
ズバリ

・肩を大きく動かし
・なるべく遠くを見ながら
・穏やかに歩く

ということです！

とはいえ

・腕が大きく上がらない
・遠くを見ていては危険
・穏やかな気持ちになれない

という問題もあると思います…


なので

▷腕は出来る限り振る
※ひじは90°にまげ
　前よりも後ろに大きく振ることを意識

▷スマホやパソコン画面との距離よりも
　少し遠くに焦点を合わせる

▷普段興味を持たないものに
　興味のあるふりをする

ことを意識してみて下さい！


可動域は徐々に広まっていくので
最初は出来る限りで構いません！

焦点に関しても外を歩くだけで
普段使われていない目の筋肉が動くため
十分なマッサージになります！

そして気持ちに関しては
最初はぎこちなく強制的に
リフレッシュした気になるだけでいいです！

「空は広いなぁ」
「子供は元気だなぁ」

なんてことに興味を持つふりをして
徐々に心を落ち着けます


すると不思議と
辛いことややるべきことが頭から
抜け落ちて行って
晴れがましい気分になります！


また、時間についても

▷自転車通勤を徒歩に変更
▷買い物を歩いて行う
▷毎晩10分だけ歩く

など、短いもので結構です！

1回の距離や時間よりも
継続することが大切なんです！

 

騙されたと思って
是非試してみて下さい！

自宅で寝るだけ”soft stone back”について

ここまででウォーキングによる
肩こりの改善方法は以上になります！

そしてここからは

「即効性があって自宅で出来ること」

についてご紹介します！


正直ウォーキングなどの行動を
私生活にいきなり習慣として取り入れるのは
なかなか難しいです…

そのため効果が表れる前に
辞めてしまう方がほとんどなんですね。


そこで今回ご紹介したいのが

「自宅で寝るだけ」

”soft stone back”

というマッサージ機についてです！

画像引用：soft stone back 公式

このように従来のマッサージ機とは異なり
場所を取らない設計であることと

▷背中～首に特化したマッサージ機

ということで
普段の生活に溶け込みやすい
商品となっています！

・肩が凝ったな
・背中が痛いな
・数分横になろうかな

そんなタイミングで
さっとこのマッサージ機を引くだけで
コリが緩和されるためおすすめです！

別記事にて
詳しくご紹介しているので
是非参考にしてみて下さい！

▶「Soft Stone Back」についてのまとめ記事はこちら

最後に

今回は多くの方が悩み続けている
肩こりについて

▷ウォーキングで改善する

をテーマにご紹介しました！


ただ漫然と歩くだけではなく
肩こりの原因などを少し理解しただけで
価値あるウォーキングに変わります！

毎日の生活で
外を出歩くことは多いと思います！

その時に

「こんなこと書いてたな」

程度に本記事を思い出し
正しい歩き方を意識してみて下さい！


ではまた次の記事で！！
さらばっ( ｀ー´)ノ