いびき対策でマスクを濡らすのは無意味！【本当に効果のある対策３選】

どうもです～(*^^)v

おひとり満喫ブログの
「管理人さん」
です！

今回はたまたま耳にした

”いびきに濡れマスクが効果的”

という情報の誤りについて触れた後

「本当に効果的ないびき対策」

を、ご紹介します！



この記事を読んでほしい人

☑いびきを止めたい
☑正しいいびきの対策を知りたい

この記事でお伝えすること

☑濡れマスクが無意味な理由
☑正しいいびき対策３選

この記事を読み終えたら

☑正しい改善方法がわかる
☑睡眠時無呼吸症候群も改善できる
☑睡眠の質が上がり健康になる

上記のような記事となっています！

是非最後までご覧ください！

いびきの原因

では

「濡れマスクがなぜ無意味なのか」

に触れる前に

「いびきの原因」

についてご紹介します！

いびきの原因

簡単に言ってしまうと
いびきの主な原因は

「気道の圧迫、閉塞」

に尽きます！


つまり睡眠時に適当な気道さえ
確保できていれば
いびきは起こらないということです！

そこで
気道を塞いでしまう原因を
以下にまとめましたのでご覧ください！

・仰向け寝による重力
・肥満による脂肪の圧迫
・飲酒による筋弛緩

 

これ以外にもアレルギーによる
鼻呼吸の難化も挙げられますが
ここでは割愛しておきます

それでは上記３点について
少し詳細にお伝えしようと思います！


＜仰向け寝による重力＞

これは睡眠時に仰向けになっている方が
対象となります！

地球では常に
地面方向に重力が働いています！

筋肉が弛緩する睡眠時に
仰向けで重力の影響を受けると

▷扁桃
▷下の根元

が、のどまで降りてきてしまい
気道が狭まったり、塞がれてしまいます


その結果
狭い気道を通る呼気が音を出し
いびきとなってしまいます！



＜肥満による脂肪の圧迫＞

こちらは
肥満によって増えた脂肪が
気道を狭めてしまう症例です

人によって気道が
広い方、狭い方がいますが

「気道が狭いのに最近太り始めた」

という方は
脂肪による圧迫が原因だと考えられます！



＜飲酒による筋弛緩＞

飲酒は心や気持ちだけでなく
筋力まで弛緩させます

かく言う私も
お酒は大好きなのですが
睡眠直前の 

「寝酒」

は控えています！


寝酒は習慣化すると

▷睡眠障害
▷睡眠の質の低下

を引き起こすため
注意が必要です！


更に上記に加え
今回のテーマであるいびきに関しても

”筋弛緩によって気道の確保が行えない”

という理由から
いびきの原因となってしまいます！



以上が主ないびきの原因になります！
上記をお伝えしたうえで
次へ進みます！

濡れマスクがいびき対策にならない理由

先ほどいびきの原因は

「気道の圧迫、閉塞」

であることをお伝えしました！


それを踏まえて
濡れマスクについてのご紹介ですが
もうほとんど意味がないことは
ご理解いただけたかと思います！


・喉、口内の渇き
・粉塵吸入の対策

としては
効果的な濡れマスクですが

「気道の確保」

については効果はありません！



いびき対策で大切なのは

▷気道を塞がない

この一点です！


また、いびきや睡眠時無呼吸症候群は
睡眠室を下げ日中の眠気や
疲労感の増長に繋がります！

そのため正しい方法で
いびきを対策する必要があります！

効果的ないびき対策３選

ここまででいびきの原因と
濡れマスクに効果がないことを
お伝えしました！

続いて

「じゃあどうすればいいの？」

という部分についてご紹介します！



・ダイエット
・寝酒

については関係のない方も
多いかと思いますが

「横向きに寝る」

については誰にでも簡単に
試せる方法となりますので
是非ご覧ください！

ダイエット

まずは肥満が原因のいびきについて！

やはりダイエットが効果的です！

正直効果はすぐには現れませんが
時間がかかるからこそ
早くに始めておかないと

”いつまでもいびきが改善できない”

ということになりますので
思い当たる方はすぐに
挑戦しましょう！


停滞期までは比較的早く
ダイエットの効果が出るので
まずはそこまで頑張ってみて下さい！！

寝酒を控える（量を減らす/時間を調節する）

続いては飲酒です！

先ほど私もお酒が好きと
お話ししましたが

”お酒を飲む時間、量”

さえ気を付けていれば
いびきのリスクは下げられます！


注意点としては

▷お酒の度数
▷睡眠までの時間

が挙げられます！


度数に関しては言うまでもなく
弱い方がいいですが
それは好みですから難しい部分です…


そこで注意していただきたいのが

「いつ飲むか」

です！！


睡眠の３時間前までに
飲酒を終わらせられると
肝臓にも負荷が少なく
いびき対策にもなるようです！

飲酒からある程度の時間をおいて
眠れるように気を付けてみて下さい！

横向きに眠る

最後に誰にでもおすすめできる方法の

「横向きに寝る」

です！


横を向いて眠ると

▷気道確保が重力の影響を受けない
▷肺が圧迫されない

というメリットがあり
いびきだけでなく
睡眠時無呼吸症候群の対策にまでなります！


普段仰向けで寝ている方には
違和感を感じる方もいるかとは思います

しかし数日で慣れてしまうので
いびきが気になる方は是非お試しください！


ただ、横向きに寝るというのは
意外と難しく
特に

▷枕の高さが合わない
▷腕や肩が邪魔
▷体制が悪く翌朝首が痛む

という方も多いようです。


そこで

「横向き寝専用枕 YOKONE Classic」

という枕について
こちらでご紹介していますので
是非参考にしてみて下さい！

▷快適な横向き寝を実現！「YOKONE Classic」

最後に

今回はいびきについて

・原因
・対策

をご紹介しました！


家族からいびきがうるさいと
言われるのはストレスですよね


それに周囲だけでなく

”自分の健康”

にも、いびきや睡眠時無呼吸症候群は
悪影響を及ぼします！


ご紹介した対策に是非挑戦していただき
いびきを撃退する助けとなれると幸いです！


ではまた次の記事で！！
さらばっ( ｀ー´)ノ