家にいすぎて気分が落ち込む原因は「単純」です【客観的にあなたを解説】

おひとり満喫ブログの
管理人さん（@enjoy_sololife）です！

今回は皆さんの

▷家で過ごす時間がつらい
▷家にいるとストレスを感じる
▷家にいると気持ちがふさぎ込んでいく

というお悩みの原因をご紹介します！


☑この記事でご紹介する内容

・なぜ家にいると気持ちが暗くなるのか
・家で気持ちを明るくする方法


☑この記事を読み終えると

・気分が落ち込む理由が客観的にわかる
・気持ちを明るくする方法がわかる
・苦痛なく自宅で過ごすことが出来る


社会人になった後もすぐにニートとして
学生時代のように
自宅に引きこもっている私も

”自宅にいると気分が悪い”

という感情には
長期間悩まされていました。

しかし今ではそんな悩みはありません。


今回は

「気分が落ち込む理由」

を、客観的に分析して判明した
家にいると気分が落ち込む理由を

”３つのステップ”

でお伝えします。


・気分が落ち込む理由
・気分を明るくする方法

には、密接な関係がありますので
是非最後まで参考にしてください！

家にいると気分が落ち込む理由

では早速ご紹介に移ります！

・外出出来ないストレス
・時間を無駄にしている苛立ち
・負の思考の堂々巡り

上記の順でご紹介します！

改善方法については
当記事後半でご紹介しますので
まずは「原因」からご覧ください！

外に用事が無い/外出が禁じられている

現在世界的に蔓延している
コロナウイルスの影響で
日本に限らず多くの国で

”外出の禁止、自粛”

が行われています。


大人、子供に関わらず
何かを禁止されるということは
人間にとって大きなストレスとなります。


例えばこの記事をご覧のあなたは

・週6日の出勤で仕事が大忙しの時
・卒業研究で大学に缶詰め状態の時

突然1か月の長期休暇が与えられたら
イラつきますか？？


恐らく多くの方は喜ぶでしょう。


本来
用事もなく自宅でのんびり
過ごすことが出来る時間と言うのは
幸せなものであるはずです。


しかし、どうして多くの方が

「自宅で過ごす時間に辛さを感じているのか」


それは

”強制されることによるストレス”

が、原因です。


これは外出を禁止されていなくても
同じことが言えて

”外に用事が無く、いやいや自宅にいる”

という場合も同様のストレスを感じます。


とはいえここで受けているストレスは
精神の根幹的な部分にしか
作用しておらず多くの方は

”このストレスに気が付いていない”

というのも現状です。

＜ここまでのまとめ＞

・本来ならそこまでつらいはずのない
　自宅で過ごす時間でも
　強制感によってストレスを感じる

外出が禁じられている状況で
外を出歩く人は
このストレスに耐えられなかった人ですが
多くの方は耐えることが出来ます。

そして
家にいると気分が落ち込む理由は
次のステップへ進みます。

時間の使い方がわからない

心の底で

”外出が出来ない”

という強制力によって
ストレスを感じながらも
多くの方が自宅で過ごす道を選択する
倫理観を持っています。

・ダメなことはダメ
・外に要も無いなら自宅にいる

子供ならまだしも
大人なら誰でも辿り着く思考です。


しかし問題はここから
大きくなっていきます！


自宅にいることを決断した方の思考として
いくつかのパターンを挙げると
このようになります。


１：やるべきことを済ませておこう
２：今のうちに
       やっておきたいことをしておこう
３：何か自宅で楽しいことを始めよう


どれも至極まっとうな考えで
出来るだけ自宅にいることに
理由付けをしようという思考です！

潜在的に

”外出禁止によるストレス”

を軽減しようとした結果です。


でも、やるべきことは
そんなに多くはありません。

やっておきたいことなども
今日までしていないということは
本当は面倒に感じていることかもしれません。


その結果

”出来れば3つ目の
  何か楽しいことを始める”

に頼りたくなるのが人間というものです。


そこで多くの方は

「何かないか？」
「時間を潰せて楽しいことは無いか？」

と、考えを巡らせます。


しかし答えが得られる方は少数です。

大抵が自宅にいるべきにもかかわらず

・キャンプ
・アウトドアスポーツ
・友達と遊ぶ
・飲み会

そんな案ばかりが出てきます。


あるいは

・新しい趣味
・以前クリアしたゲーム

なんかも思いつくかもしれませんが
これらに関しては
何だか面倒で手を付けない場合が多いです。


そんなこんなしている間に
時間ばかりが過ぎていき

▷時間が無駄
▷手持無沙汰

という理由から徐々にイライラしていきます。

＜ここまでのまとめ＞

▷本来ならそこまでつらいはずのない
　自宅で過ごす時間でも
　強制感によってストレスを感じる

▷せっかく自宅で過ごすことを決めたが
　何をしていいかがわからず
　時間の無駄に苛立ちを感じる

 
ひとしきり
やりきれない感情から苛立ちを感じたら
ある程度心が落ち着きます。

イラついても仕方がないと
気が付くころでしょう。

そして気持ちが落ち込む
最終ステップへと進みます。

何もせずに考える時間が増える

せっかく自宅でいる決意も固まり
せめて楽しく過ごそうと
思えたにもかかわらず

”何もすることがなくイラつてしまう”

その後心が落ち着いてくると
私の場合は

「ボーっと考え事をする」

という状態になります。


考え事をしている自覚はありませんが


・やるべきこと？→ない
・楽しいこと？→ない
・この状況はいつまで続くの？→不明
・将来は？お金は？→不明


と、上記はコロナウイルスによる
外出自粛時の一例ですが
このような思考時間が生まれます。


すると、自分や家族の身の心配や
金銭的な不安感などが増幅します。

それを手助けするように
SNSやインターネット上の
根拠の薄い情報にも心が乱され
だんだんと暗く沈んだ気持ちになり
身体への影響が出てき始め・・・


結果として

▷自宅にいると気分が悪い
▷自宅にいると体調が悪い

といった方が増えてしまいます。


明るい思考時間が増える分には
当然いいのですが
このような状態では
大抵が不安やストレスにつながる
暗い思考が長時間続きます。

＜ここまでのまとめ＞

▷本来ならそこまでつらいはずのない
　自宅で過ごす時間でも
　強制感によってストレスを感じる

▷せっかく自宅で過ごすことを決めたが
　何をしていいかがわからず
　時間の無駄に苛立ちを感じる

▷ボーっと過ごす時間が増え
　知らない間にネガティブな思考が
　長時間行われて
　気持ちと体に悪影響を及ぼす

ここまでの3ステップが

「家にいると気分が落ち込む原因」

です！！


以下では
これらを改善して
明るく自宅で過ごす方法をご紹介します！

自宅で気持ちを明るく保つ方法

ここまでかなり暗い内容でしたが
これからは心を明るく
気分を落ち込ませない方法について
ご紹介します！

・暗い思考の時間を減らす
・時間の無駄を感じない工夫をする
・家にいることを強制されていない
　という気持ちを作る

 
このように先ほどご紹介した
「気分が落ち込むまでの3ステップ」から

”逆算して”

改善方法をご紹介しています！

繰り返しますが
家にいて気分が落ち込む理由は
以下の通りです。

▷本来ならそこまでつらいはずのない
　自宅で過ごす時間でも
　強制感によってストレスを感じる

▷せっかく自宅で過ごすことを決めたが
　何をしていいかがわからず
　時間の無駄に苛立ちを感じる

▷ボーっと過ごす時間が増え
　知らない間にネガティブな思考が
　長時間行われて
　気持ちと体に悪影響を及ぼす

これを3つ目から順に解決していく方法を
ご紹介します！

 

何かを考えるだけの時間を減らす

気持ちが落ち込んでしまう最終的な原因は

「ボーっと過ごすことで
　考える時間が増えること」

ということがわかりました。


そのため

”何かを考えるだけの時間”

を減らすことが必要です！


「とはいえ散々考えた結果
　何もすることがなかった」

という方が多いと思います。


しかしそれは本当でしょうか？

何をしようか考えた時
いくつか案が浮かんだと思います。

それらは本当に
今できないことばかりでしたか？


おそらく

・それほどやりたくない
・やっても無駄だと感じている

「案」も、いくつかあったはずです！


それらに挑戦しましょう！


無理に楽しむ必要はありません！


なぜなら目的は

”ボーっとしている時間を無くす”

ということだからです。


何か作業をしている間にも
頭を回すことは出来ます。

そんなに楽しそうではないと
思っていたことも
やってみると面白いかもしれません。

やっている間に
次の案が浮かぶかもしれません。


何もせずに頭の中の想像だけで
悲観的になり
ストレスを溜める必要はないんです！


とはいえ

「そんなに簡単に手を動かす気にはなれない」
「何も案が浮かばない」

という方は
当記事まとめ部分でご紹介する内容を
参考にしてみて下さい！

＜ここまでのまとめ＞

▷とにかく何かを始めて
　ボーっと過ごすだけの時間を無くす

無駄にならない時間の過ごし方を見つける

気持ちが落ち込む一番の原因を

「とにかく何かを始める」

ということで解決しました！


しかし先に言っておくと

”正直そんなのは気休め”

ということです。


やりたくもないことを適当に
やっているだけなんて
ネガティブな思考に時間を費やすよりは
マシだとしても
すぐに別の不満が溜まってきます。


なので
手や体を動かして少しでも
暗い気持ちを払拭したら
次にすべきことは

「無駄にならない時間の過ごし方を見つける」

ということです！


例えばそれが

・少し凝った料理
・丁寧な掃除
・新しい趣味の発見

何だって構いません。


私が最近始めたのは

”入念な洗濯”

です！


ただ洗濯機に衣類を放り込み
適当に干して取り込むだけ


これでは時間もかからない上に
やりがいが全くありません。


そこで私が始めたのが


・どこに何を干すか決めて
　きちんとしわを伸ばして干す

・取り込んだ洗濯物は
　丁寧にたたんでしまう

・必要な物にはアイロンをかける

上記3点です！


これだけで1日1時間以上の時間を
有効に活用できます！！


ピンピンに伸びていて
キレイにたたまれた衣類を見ると
なんだか達成感が得られます。

このように
日常にくだらない作業に
丁寧に取り組んでみるというのも
案外始めてみると
楽しかったりします！


もちろんこのような家事ではなく
趣味やストレッチなどの運動でも
構いません！

意識すべきことは

”真剣に取り組むことで
  行動に意味や達成感を得ることです”

＜ここまでのまとめ＞

▷とにかく何かを始めて
　ボーっと過ごすだけの時間を無くす

▷行動に「意味や達成感」を見出し
　時間の無駄だと感じない
　趣味・習慣を身に付ける

好きで家で過ごしている気持ちを作る

ここまでくれば
もう家にいる時間がつらくはなりません！

先ほど見つけ出した
新しい趣味・習慣が楽しみで
眠ることも
朝目覚めることも楽しみになります！


”朝起きたらゆっくりと過ごして
  気が向いた時に新しい趣味に取り掛かる"


そう決まっていると
自宅に自分がいることに
意味が生まれます。


私の場合では
この記事を書いていることもそうです。

丁寧に洗濯をすることもそうです。


「家にいないと出来ない」
「家にいるから出来る」

この感情が生まれた時点で
全ての根幹であった

”家にいることを強制される”

という感覚を
一切無くすことが出来ます！


当然ですよね？

家にいないとできないことを
自分がしたいと思っているんですから！

家で時間を過ごせることが
幸せに感じて当然です！


このような環境を作る工夫を

・ボーっと過ごして暗い気持ちになる前に
・時間の無駄にイラつく前に

見つけることで
家にいることが苦ではなくなります！


是非それぞれの
時間の過ごし方を見つけてみて下さい！

＜ここまでのまとめ＞

▷とにかく何かを始めて
　ボーっと過ごすだけの時間を無くす

▷行動に「意味や達成感」を見出し
　時間の無駄だと感じない
　趣味・習慣を身に付ける

▷家にいるべき理由が見つかり
　強制されるのではなく
　自分の意思で家にいたくなる

✓ストレスがなくなる

まとめ

「家にいると気分が落ち込む理由」

「家で気持ちを明るくする方法」

についてご紹介してきました！


少し長くなってしまいましたので
もう一度内容を整理しておきます！

＜気持ちが落ち込む３つのステップ＞

▷本来ならそこまでつらいはずのない
　自宅で過ごす時間でも
　強制感によってストレスを感じる

▷せっかく自宅で過ごすことを決めたが
　何をしていいかがわからず
　時間の無駄に苛立ちを感じる

▷ボーっと過ごす時間が増え
　知らない間にネガティブな思考が
　長時間行われて
　気持ちと体に悪影響を及ぼす

 

＜気持ちを明るくする３つの手順＞

▷とにかく何かを始めて
　ボーっと過ごすだけの時間を無くす

▷行動に「意味や達成感」を見出し
　時間の無駄だと感じない
　趣味・習慣を身に付ける

▷家にいるべき理由が見つかり
　強制されるのではなく
　自分の意思で家にいたくなる

✓ストレスがなくなる

最後に

”とにかく何かを始める”

と言われても案が浮かばない
という方はこちらを参考にしてみて下さい！

一つ目がこちら！

家で暇なときに「みんながしている暇つぶし方法」６選 - おひとり満喫ブログ

こちらの記事では
自宅で誰にでも始められて
退屈で手持無沙汰な時間を
無くすことが出来る手段をご紹介！

この記事でご紹介している内容を
そのまま試すもよし！

なにかヒントを得て
自分自身で
暇な時間との向き合い方を見つけるも良し！

上手に活用してみて下さい！


二つ目がこちら！

【自宅で趣味を探す女性に】手軽に始められておすすめの趣味７選 - おひとり満喫ブログ

女性向けの内容となっていますが
男女問わず参考にできる内容も多いため
一見の価値ありです！


ではまた次の記事で！！
さらばっ( ｀ー´)ノ